Bilaterální kresba poslepu

Malé zastavení v zářijovém shonu. Najděte si chvilku na sebe a relaxujte za 5 minut

Obě ruce poslepu

Dneska nepůjde o vytvoření galerijního dílo, ale o autentické vyjádření bez hodnocení a tlaku na výsledek. Tato technika se jmenuje bilaterální kresba poslepu, tedy kresba oběma rukama.

Proč zavřít oči a zapojit obě ruce?

Když zavřeme oči, vizuální kontrola ustoupí a zbylé smysly začnou vnímat intenzivněji. Mozek přestane řešit, jak výsledek vypadá. Otázky typu „Je to hezké? Umím kreslit? Co když to pokazím?“ najednou nedávají smysl. Otevírá se prostor pro čistý prožitek z tvorby. Pomůže nám to vrátit se do těla a do přítomného okamžiku.

Bilaterální pohyb aktivuje obě mozkové hemisféry současně. Stimuluje se při něm corpus callosum (nervový most, který je spojuje), což přispívá k regulaci nervového systému a snižování hladiny stresu.

Co budete potřebovat?

Papír libovolné velikosti, stačí A4. Ale jestli se chcete pořádně rozmáchnout, rozložte si na zem velký kus baličáku. Čím větší formát, tím víc volnosti máte.
Dvě psací potřeby: Pastelky, tužky, fixy nebo obyčejné propisky. Výběr psacích potřeb i jejich barevnosti je jen na vás. Každý materiál poskytuje rozdílný zážitek a i tohoto vjemu si následně můžete všímat a zkoumat ho.

Zabere to jen pár minut

Položte před sebe papír a zavřete oči. Dlaněmi a prsty prozkoumejte jeho povrch. Je hladký, hrubý, teplý nebo studený? Má natržený okraj, ohyb nebo specifickou vůni? Vnímejte detaily, které očima běžně přehlížíme.
Přeneste pozornost k sobě. Jak se vám sedí či stojí? Kde cítíte napětí a kde uvolnění?
Vezměte do každé ruky jednu tužku. Se zavřenýma očima začněte kreslit oběma rukama současně.
Nechte ruce plynout. Následujte pohyb, který vychází z těla, ne z mysli. Kreslete kruhy, vlnovky, ostré linie, zrychlujte, zpomalujte, přitlačte nebo zkuste vytvořit jemnou linku. Zkoumejte zrcadlový pohyb i to, jak se ruce vzájemně doplňují. Dopřejte si jakýkoliv pohyb, který máte zrovna chuť udělat.
Dopřejte si libovolně dlouhý čas. Někomu stačí minuta, jiný vydrží tvořit 15 minut i víc.
Otevřete oči. Jak se teď cítíte?

Návod pro vás připravila Johana Kříhová, lektorka arteterapie, spolu s Átou Holíkovou.

Chcete zažívat podobná zastavení častěji?

Kreslení oběma rukama je jedna z mnoha technik, které Johana používá na svých kurzech arteterapie. Kurzy arteterapie jsou pozvánkou k bezpečnému zastavení a zpomalení v přátelském prostředí našeho ateliéru. Nemusíte být umělci, abyste mohli objevovat léčivou sílu tvorby.

Dialog duše a těla

Soustředíme se na přítomný okamžik: na dotek ruky s papírem, pohyb štětce a plynoucí barvu. Skrze vědomé tvoření se můžeme na své tělo znovu nacítit, uvolníme napětí, které v něm držíme, a dopřejem si hluboký odpočinek.

Sudé čtvrtky 18:00 – 20:30

To potřebuju

Cesta k sebepoznání

Vydejte se na cestu sebepoznání a seberozvoje zprostředkovaného výtvarným vyjádřením. Stačí vám jen chuť tvořit a otevřená mysl. Pokud se chcete na chvíli zastavit, oprostit se od každodenního shonu a věnovat čas jen sobě, pak je tento kurz právě pro vás.

Liché čtvrtky 18:00 – 20:30

Chci jít do hloubky